养生运动:清热解暑 翘足舒筋

中国中医zy.china.com.cn  时间: 2015-07-07  内容来源: 中国中医药报

 

消暑失眠药枕:消暑失眠药枕也极为适合夏季使用,以青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干等做成,所用的药物,大多气味辛香升散,具有升清降浊、化湿消暑、醒脾开胃、散风明目、健脑调神及避秽杀菌等功效。夏季应用效果最佳,不但令你睡觉好,而且吃饭香、精神佳。

翘足舒筋导引:运动方面,国家体育总局专家张明亮老师给大家推荐的主要仍是节气导引法,小暑适合练翘足舒筋式导引术。翘足舒筋式中的翘足,是指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸,可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿足部三阴、三阳气脉的运行,并可有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状,达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。暑近湿如蒸,热近燥如烘。可见,暑,并不仅仅只是热的意思,往往还夹杂了“湿”,所以这个时节人们常常感觉闷热不爽。此导引术中加入了增强脾胃运化功能作用的导引练习,对中医“脾主湿”、“脾主肌肉四肢”等理论表现得淋漓尽致。经常导引、强健四肢,则脾胃健运、疾病不生。

具体操练方法

1.正身跪坐,两手自然放于两腿上,头正颈直,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松(图一)。

2.下巴内收、百会上顶,带动身体向上立起,成跪立姿势。两脚尖向内勾回,脚尖着地;然后重心移向左腿,提右腿带动右脚向前踏地(图二)。

3.接上式,重心后移,臀部坐于左脚跟上,同时两手下落于身体两侧,十指跓地(图三)。

4.接上式,提右腿,右脚向前缓缓踢出,脚尖绷直(图四)。

5.接上式,勾右脚尖,动作略停,伸右脚尖,动作略停,重复练习三次(图五)。

6.接上式,收右腿,右脚踏地,起身直立,两臂自然垂于体侧,左脚尖放平,右腿收回,成跪立的姿势(图六)。

7.接上式,臀部坐于两脚跟,正身跪坐,两手自然放于两腿上,目视前下方,呼吸调匀,思想安静,全身放松。

8.开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

责任编辑: 刘璟
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