养生运动：清热解暑 翘足舒筋
中国中医zy.china.com.cn 时间： 2015-07-07 内容来源: 中国中医药报
□ 代金刚 中国中医科学院
小暑，为一年24个节气中的第11个节气，暑气上升气候炎热，但并不是一年中最炎热的时间，农谚曰“小暑不算热，大暑三伏天”。小暑的到来，标志着进入炎热的季节了，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏，热盛则燥、寒盛则湿，这是大自然的寒流与热流相乘、相侮的表现。小暑的养生之道就是：清热解暑。
通过饮食、刮痧、运动等几个面进行调节可以帮助人们清热解暑祛湿，运动舒筋。
饮食甘寒利湿 饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，夏季可以经常服用。多注意卫生和节制，不可多食油腻厚味或不洁之品，以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。
自制消暑茶：如玄麦甘桔茶：玄参、麦冬各10克，桔梗、甘草各5克，切粗末，开水冲泡后代茶饮。润肺生津、止咳化痰，适用于肺阴不足、喉痒干咳无痰、口渴咽干等。
刮痧清热祛暑：夏季清热祛暑，推荐一种特别好的方法即刮痧。以往刮痧主要用于痧症，现多用于治疗夏秋季时病，如中暑、外感、肠胃道疾病。作为一种中医适宜技术，刮痧也有一定技巧。刮痧板可选用水牛角或木鱼石制作，板面洁净、棱角光滑，用酒精消毒。刮痧介质多选用液状石蜡、麻油、红花油或刮痧专用的活血剂，也可涂上清凉油刮。刮痧时，要求手腕均匀用力，根据患者的病情和反应，调整刮动的力量。一般可轻轻向下顺刮，或从内向外反复刮动，逐渐加重，以患者能耐受为度。刮痧时要沿同一方向刮，力量要均匀、采用腕力，一般刮10至20次，约20分钟，以出痧为度，三至五天刮一次。如用于保健，可每天刮一次。
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