长沙晚报掌上长沙3月5日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 尹鸿智）微雨众卉新，一雷惊蛰始。今日是惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，惊蛰的到来标志着仲春时节的开始，此时气温渐升，春雷始鸣，人体阳气随自然之势向外疏泄。中医认为，惊蛰养生需顺应“春生”特点，以“疏肝健脾、滋阴润燥、防病避邪”为核心。今天，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）康复医学科副主任、副主任医师袁高明与你聊一聊惊蛰时节的中医养生之法。

饮食调养：少酸增甘，润燥护肝

中医认为，春季与肝脏相应，惊蛰时节肝气旺盛、易克脾土，导致脾胃虚弱，因此饮食上应遵循“春日宜省酸、增甘，以养脾气”的原则，可多食用荠菜、香椿、菠菜，以清肝明目，升发阳气；山药、小米、南瓜有助于健脾和胃、补中益气；玫瑰花、陈皮、佛手、枸杞泡茶饮用，可以疏肝解郁。惊蛰后风邪渐盛，易口干舌燥、咽痛咳嗽，可多食梨、百合、银耳、莲藕等润肺生津之品；饮食不宜辛辣（如辣椒、花椒）、油腻，以免助火伤阴；过敏体质者慎食春笋、牛肉、海鲜等“发物”。

起居调摄：夜卧早起，“春捂”防病

《黄帝内经》强调春季“夜卧早起，广步于庭”，建议22时前入睡、6～7时起床，让身体与自然的作息规律相契合，以助阳气生发；晨起可梳头百下，刺激头部经络，醒神开窍。此时气温虽逐渐回升，但波动大，需“捂”好颈背（防风邪入侵）、肚脐（护阳气之根）和脚踝（避寒从下生），不可过早减少衣物。春季花粉、尘螨增多，过敏性鼻炎患者外出建议佩戴口罩；室内勤通风，可用艾叶、苍术熏香祛湿驱虫。

情志养生：畅达肝气，戒怒平心

春季肝气旺盛，容易出现情绪波动，如烦躁、易怒、抑郁等。因此，袁高明提醒广大市民，惊蛰时节要特别注意情志养生，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。建议选听角调音乐（如《胡笳十八拍》），以疏肝理气；登高望远或公园散步，有助于借自然生发之气舒展情志。

运动养生：适度运动，舒展阳气

惊蛰时节，适当的运动有助于激发体内阳气，促进气血流通。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度有氧运动。

运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，以微微出汗为宜；运动最佳时间在早晨，让身体的阳气随着运动而逐渐生发。

中医保健：疏肝理气，健脾和胃

袁高明建议大家在惊蛰时节居家通过穴位按摩、推搓两肋和拍打胆经，达到疏肝理气、健脾和胃、促进气血流通等功效。

l.穴位按摩可选太冲穴、足三里穴

太冲穴系肝经之原穴，为肝经的通道所在，元气所居之处，有疏肝理气、行气止痛、滋肝阴、补肝血的作用。

定位：位于足背第一、二跖骨间凹陷处。

操作：以拇指按揉，并向脚趾方向按压推动，以局部有酸胀感为宜，每次5～10分钟，每日3～5次。

足三里为胃经五输穴之合穴，五行属土，胃之下合穴，可健脾和胃、扶正培元。惊蛰时节，肝气旺盛，肝属木，易克脾土，故应实脾。

定位：足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

操作：以拇指按揉，以局部有酸胀感为宜，每次5～10分钟，每日3～5次；亦可行艾灸法，将点燃的艾条置于穴位上方2～3厘米处，温和施灸，每次15～20分钟，以局部皮肤红晕而无灼痛为度，每周2～3次。

2.推搓两肋，疏肝理气

即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部有温热感为佳，每日1～2次。

3.拍打胆经

沿大腿外侧（环跳穴至膝阳关穴）轻拍3～5遍，促气血流通。

惊蛰是一个充满生机与希望的节气，袁高明呼吁大家通过合理的饮食调养、生活起居调整、适量的运动锻炼、积极的情志调养，以及规范的中医保健，顺应天时、调养身心。