肿瘤，俗称癌症，是当今社会中威胁人类健康的主要疾病之一。虽然现代医学在肿瘤的诊断和治疗方面取得了显著进展，但预防仍是控制肿瘤最有效的方法之一。中医，作为中国传统医学体系的重要组成部分，强调“治未病”，即在疾病发生前采取预防措施。本文将探讨中医养生在预防肿瘤中的日常实践，通过饮食调理、运动调理、作息时间的合理安排以及情志管理，中医在肿瘤预防方面具有独特的优势介绍中医理论基础、具体养生方法，并结合现代医学对这些方法的评价和相关研究。

1.中医预防肿瘤的理论基础

中医认为，正气是人体的免疫力和自我调节能力的体现，保持正气充足是预防肿瘤的基础。中医经典《黄帝内经》指出：“正气存内，邪不可干”，意指人体正气强盛，外邪难以侵袭。因此，通过合理的养生方法，增强机体的正气，可以有效抵御外邪，减少肿瘤的发生。

气血调和是保证机体正常功能运转的重要基础。中医认为，气为血之帅，血为气之母，气滞血瘀是肿瘤发生的重要病理基础。因此，日常生活中调理气血，防止瘀滞，是预防肿瘤的重要措施。

阴阳平衡是中医养生的重要原则。阴阳失衡会导致各种疾病的发生。通过合理的饮食、作息、运动等方式，维持机体的阴阳平衡，有助于预防肿瘤。

2.养生方法

（1）多吃新鲜蔬果：新鲜蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化作用，有助于增强机体免疫力。现代研究表明，富含抗氧化剂的饮食可以减少肿瘤的发生。例如，番茄中的番茄红素、葡萄中的白藜芦醇等均被证明具有抗肿瘤作用。（2）均衡营养：中医提倡饮食要均衡，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。现代营养学也强调均衡饮食，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，保持营养的全面摄入，对预防肿瘤有积极作用。（3）避免过食辛辣油腻：辛辣油腻的食物容易导致内热积滞，损伤脾胃功能。中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，保持脾胃功能正常是预防肿瘤的关键。现代研究也表明，长期摄入高脂、高糖饮食会增加肿瘤风险。

3.运动养生

运动与肿瘤预防：大量流行病学研究表明，规律的身体活动可以显著降低乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发生风险。运动能够增强免疫功能，改善新陈代谢，调节激素水平，从而起到预防肿瘤的作用。适度运动可以增强体质，调节气血，改善新陈代谢。中医强调“动静结合”，如太极拳、八段锦等中医传统运动有助于调和气血，平衡阴阳。阴阳平衡是中医养生的重要原则，阴阳失衡则百病丛生。通过合理的饮食、作息、运动等方式，维持机体的阴阳平衡，有助于预防肿瘤。现代医学研究表明，适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高免疫功能，降低肿瘤发生风险。建议每周进行3-5次中等强度的运动，每次30-60分钟。运动强度应因人而异，以感到轻微出汗为宜。过度运动反而可能损伤正气，不利于健康。

4.合理饮食

中医强调“药食同源”，饮食调理是预防肿瘤的重要手段。合理的饮食习惯可以调节人体阴阳平衡，增强免疫力，从而预防肿瘤的发生。

均衡饮食：饮食应多样化，合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白，保证营养摄入的全面性。现代营养学研究表明，多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于减少结直肠癌的风险。中医认为五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，提倡食物的多样性和均衡性，与现代营养学观点不谋而合。

少食多餐：避免暴饮暴食，每餐适量，细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。中医强调饮食要有节，过饥过饱均不利于健康。少食多餐可以稳定血糖水平，减少肥胖和糖尿病的发生，从而降低相关癌症的风险。

忌辛辣油腻：少吃辛辣、油腻、过甜的食物，避免刺激肠胃和肝脏。中医认为，辛辣油腻之品易生湿热，损伤脾胃，长期食用会影响消化功能和免疫力。

多喝水：保持足够的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。中医认为水为阴，具有滋润和调和的作用。现代医学研究表明，充足的水分摄入有助于肾脏排毒，减少尿路感染和肾结石的发生，从而降低相关癌症的风险。

5.情志调摄

中医认为，情志内伤是肿瘤发生的一个重要因素。过度的忧思、愤怒、恐惧等负面情绪会导致气机紊乱，气滞血瘀，从而增加肿瘤发生的风险。长期的心理压力会抑制免疫系统功能，增加患癌风险。通过心理疏导、冥想、瑜伽等方法，保持心情舒畅，减少心理压力，有助于预防肿瘤。现代心理学研究表明，积极的心理状态与较低的肿瘤发生率相关。

6.作息规律

“人卧则血归于肝”，充足的睡眠有助于气血运行，脏腑功能的恢复。现代医学研究也表明，长期睡眠不足会影响免疫功能，增加肿瘤发生的风险。建议养成早睡早起的习惯，尽量避免熬夜，保持良好的作息规律。中医强调顺应自然，作息规律有助于维持机体阴阳平衡，增强正气。长期的睡眠不足会导致免疫功能下降，增加癌症的风险。保持充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能，预防肿瘤的发生。

7.结论

中医养生通过调整饮食、运动、情志调摄和作息规律，能够有效增强机体的正气，调理气血，平衡阴阳，从而达到预防肿瘤的目的。现代医学研究也证实了这些方法在预防肿瘤方面的有效性。通过将中医养生理念融入日常生活，保持健康的生活方式，我们可以有效降低肿瘤的发生风险，维护身心健康。

注：本文属于浦东新区卫生系统重点专科建设项目（编号：PWZzk2202-16），项目名称：健脾益气补血方联合针灸对肿瘤相关性乏力患者的临床疗效及初步机制探究。

（作者：尹诗 上海市浦东新区人民医院中医科）