随着夏日的脚步悄然而至，阳光、海滩、冰淇淋成了这个季节的代名词。然而，在享受夏日风情的同时，我们也不能忽视夏季养生的重要性。在炎热的天气中，如何调整身心状态，让自己度过一个健康、舒适的夏天呢？

清晨运动，温和为主

夏季烈日炎炎，早晨或黄昏是运动的最佳时段。此时运动不仅能避免高温伤害，还能让身体逐渐适应夏日节奏。运动时，应注重强度适中，避免过度出汗耗伤阳气。

饮食调养，苦味与红色为佳

夏季饮食应以清淡、易消化为主。苦味食物能清心解暑，红色食物则养心补血。以下是几款推荐的养生食谱：

推荐一：鸭肉冬瓜汤

配料：冬瓜400克，鸭肉100克，太子参30克，金银花10克；

功效：冬瓜利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑；鸭肉养胃生津、清热健脾。

推荐二：益气养心粥

配料：太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米200克；

功效：太子参益气健脚、生津润肺；山药补脾养胃、生津益肺；莲子清热固糟、安神强心；粳米能益脾胃、除烦渴。

推荐三：荷叶茯苓粥

配料：荷叶1张（鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量；

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。

作息规律，保证充足睡眠

夏季昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易疲劳。应顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量晚睡早起，晚上10点左右开始休息，并尽量保持午间小睡约半小时，睡好“子午觉”。

情志调节，戒骄戒躁

高温天气易使人烦躁不安，因此，夏季尤应注重情志养生。建议养成急事不惊、凡事不争的心态。避免大喜大悲，保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开，以免伤心、伤身、伤神。

预防夏季感冒，及时用药

中医认为，夏季的炎热气候导致人体出汗增多，皮肤毛孔打开以散热，这容易使人受到风邪的侵袭。夏季常见的吹空调、食用冷饮等习惯可能会减弱身体抵抗力，损伤脾胃，影响正气，导致在外邪侵袭时，身体的抵御能力下降，更易出现感冒症状，如发热、乏力、鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等。针对夏季感冒，既要驱散侵袭人体的外邪，又要清除体内毒火，可以选择具有上述作用的中成药，比如连花清瘟。在药物治疗的同时，还可以辅以一些中医特色疗法。如艾灸疏通经络，驱风散邪；拔罐促进气血流通，有助于加速感冒症状的好转。通过上述方法，我们可以更好地适应夏季的气候，保持身心健康，享受一个清凉舒适的夏日。