风吹麦浪绿渐黄,秀穗盈浆粒粒香。 童稚株迎畦垄走,情思云聚妪翁忙。——小满。

《月令七十二候集解》中说:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。” 此时大麦、小麦等农作物已经灌浆结果,籽粒饱满,但还没有完全成熟,所以称“小满”。

此时,大自然的阳气已经相当充实,万物生长旺盛,人体也是如此。人体生长旺盛,自然代表着需要消耗更多气血、养分来维持生命力。所以,此时补气养血,并及时为身体补充所需营养成分,是小满养生的重中之重。

广东省中医院副院长、教授张忠德认为,现代很多年轻女性追求骨感美,冬天穿短裙丝袜,喜食生冷饮料,使得体质虚寒、气血不足者多。如果你怎么都吃不胖,面色苍白,手脚冰凉,即使在炎热的夏天,手脚依然冰凉,常被身边的人当成解暑的小冰人,那么你肯定就是气血不足了。这些朋友,在小满时节,一定要抓住机会“巧进补”,别再做“冰美人”了。

那么究竟如何开始呢?

▲酷暑别“贪凉”

广东省中医院中医经典科主任颜芳提醒,小满养生要特别注意谨防“冷气病”。所谓冷气病,是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等;重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

人们由于每天多次出入冷气环境,人体多次经受冷适应的条件反射,促使交感神经对肾上腺素的大量分泌,无形中给心脏增加了负担。因此,体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出的也多。所以,人们在酷暑一定不要贪凉,谨防冷气病的发生。

▲慎闯“湿热关”

颜芳建议,小满养生要慎闯“湿热关”,饮食要清淡,多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。同时,还要注意调节房间中的湿度,多开窗通风。夏日饮食不宜过饱,通常吃到七八分饱即可,应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。

不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分。颜芳建议,饭后一小时再运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动很适合夏季进行。

▲饮食“小心机”

小满节气,温度逐渐攀升,湿热气候易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。饮食上应以健脾养胃为原则。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,进入小满后,高温来袭,暑气渐长。日常饮食以清淡果蔬为主,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等,这些果蔬中都有清热泻火的作用,还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等。不吃或少吃油腻厚味、油煎的食物,保证每天一定的牛奶或者酸奶、鸡蛋、瘦肉和鱼的摄入。

如果觉得饮食调整比较单调,可以使用下面三个补气养血的中医食疗古方配合调理:

补气血第一方: 八珍汤

八珍汤出自元代名医萨迁的《瑞竹堂经验方》,主要成分是人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍药、熟地黄和甘草。

八珍汤是中医里气血双补的名方,很多人都以为,秋冬喝最好。其实,这是一个理解上的误区。八珍汤,重在养心、肝二脏,心、肝两脏属于阳脏,对应《黄帝内经》四季养生总则:春夏养阳,秋冬养阴。所以其实在春夏喝八珍汤最好。当然,也不是说其他时间喝八珍汤就不好,从时令来讲,春夏喝效果是好于秋冬喝的。

以下情形者慎用八珍汤:阴虚内热不适合,湿热体质不适合,高血压的人不适合,身体有感冒的人不适合。

补气血第二方:玉灵膏

玉灵膏出自清代中医名家王孟英的《随息居饮食谱》,原材料很简单,分别是:龙眼肉和西洋参。有补血、益气、安神、改善睡眠、益脾胃的功效。方中的龙眼肉入心、脾、胃经,能够补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉。它特别擅长调理因为气血不足导致的头晕、失眠、心悸等问题。 

西洋参主要是用来反佐龙眼肉的温热之性,因为光吃龙眼肉的话,很多人都会上火,而西洋参性凉,能够补气养阴,清热生津,一边能够防止上火,一边能够让补气的效果更上一层楼。

值得注意的是,如果月经期间有气血空虚的情况,可以吃玉灵膏。如果月经期间月经量较多,那么是不建议吃玉灵膏的。

补气血第三方:桃桂引

桃桂引出自唐代医药学家孟诜所著的《必效方》,主要材料有桃仁、肉桂、黄芪、西洋参、山茱萸、阿胶等,整体行气化滞、祛瘀生新。治男女五劳七伤、虚竭少气、面色不华、血亏发枯、烦乏黄瘦、手足虚冷,妇女崩中伤损、月水不通及腹中十二疾。

此方中桃仁与肉桂一气一血,相得益彰。通经化瘀,消癥散结。桃仁味苦、甘,性平,入心、肝、大肠经,其药性缓和而钝,无峻利克伐之弊,最善破血祛瘀;其体质润,富有油脂,又能润燥通便。肉桂味辛、甘,性温,辛散温通之性,最善行气中之血,通经活络。两者相伍,桃仁入血,行血中瘀滞;肉桂走气,行气中之血,互相取长补短,乃精髓所在。

以下情形者慎用桃桂引:感冒的人不适合,周期量特别大的人不适合。

其实每个节气的更替,都意味着天地之气的转换。小满是一个充分体现中国人智慧的节气,蕴含了传统文化中庸之道,“月满则亏,水满则溢”。 最后,愿大家都能在这个小满时节,养成健康的生活方式,补足亏损的气血,不再做“冰美人”。