中国网讯 泌尿道感染是一种常见的细菌感染，主要发生在尿道、膀胱、输尿管和肾盂等部位。根据感染部位的不同，泌尿道感染可分为上尿路感染（如肾盂肾炎、输尿管炎）和下尿路感染（如膀胱炎、尿道炎）。泌尿道感染的症状因个体差异而异，但常见的症状包括尿频、尿急、尿痛、排尿不尽感、尿液浑浊、有异味等。严重时，患者可能出现发热、寒战、恶心、呕吐等症状。如果感染进一步蔓延至肾脏，可能导致肾功能不全，甚至危及生命。为了避免这种病症的发生，我们需要了解一些有效的个人卫生习惯。本文将为您介绍如何通过保持良好的个人卫生来预防泌尿道感染。

保持清洁的泌尿道区域：1.每天洗澡：保持全身皮肤清洁，特别是私处区域。这有助于减少细菌进入泌尿道的可能性。2.更换内衣：选择透气、吸湿性好的内衣，并确保每天更换。潮湿的内衣会增加细菌生长的机会。3.避免使用紧身裤：避免穿紧身裤或化纤内裤，以减少对泌尿道区域的摩擦，降低细菌感染的风险。4. 男性的包皮区域也需要注意清洁。建议每天淋浴时用温水冲洗包皮,必要时可用中性皂液清洗,但不可过度摩擦,以免破坏皮肤屏障。定期清洗包皮可以去除渍积的分泌物,减少病原体滋生的机会。5.对女性来说,外阴区域清洁要适度。过度洗涤会破坏皮肤菌群平衡,反而增加感染概率。外阴区域日常使用温水清洗即可,不需要使用抗菌皂或阴道洗涤液。月经期间要定时更换卫生用品,避免血液浸泡造成细菌滋生。月经结束后,可以用温水冲洗外阴部,但不要灌洗阴道内部。尿道口周围的皮肤也需要保持清洁。每次如厕后,女性应从前往后清洁,以避免将肛门区域的细菌带到尿道和阴道。若出现尿道口红肿、灼热等症状,可以用无香精产品清洗。6. 避免使用他人的私人卫生用品,比如内裤、卫生巾、浴巾等,这可能导致细菌和病毒的交叉感染。如果泌尿道感染,应停止性行为,并向性伴侣说明情况，避免交叉感染。7. 养成每天排尿和排便的好习惯，避免憋尿，并在性行为后尽快排尿。这可以帮助排出泌尿道内的细菌,减少感染风险。

正确清洁方法：1.使用温水清洗：使用温水清洁泌尿道区域，避免使用刺激性化学物质。2.每日清洁：确保每日至少清洁一次泌尿道区域，特别是在月经期间和性生活后。3.避免过度清洗：过度清洗可能会破坏皮肤的自然防御机制，反而增加感染的风险。4.正确擦拭：清洁时，应由前往后擦拭，避免将污垢带到阴道内。同时，应避免使用含有香料或化学物质的纸巾。

饮食与水分摄入：1.保持健康饮食：保持饮食均衡，摄入足够的蔬菜、水果和蛋白质。这有助于保持身体健康，提高免疫力。2.多喝水：增加水分的摄入，保持尿路的清洁，有助于预防泌尿道感染。充足的水分有助于冲刷尿道，减少细菌停留的机会。3.可以适量饮用纯净水,蓝莓汁或蔬菜汁，帮助冲洗泌尿系统。4.避免过量饮酒和吸烟，这会刺激泌尿道。膳食应该富含维生素C,有助维持泌尿系统健康。

充足的睡眠和锻炼：1.保持充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和免疫系统的功能至关重要。睡眠不足可能导致身体抵抗力下降，增加感染的风险。2.适度锻炼：适当的体育锻炼可以提高身体免疫力，增强身体对感染的抵抗力。选择适合自己的运动方式，并注意适度。

避免不洁行为与过度性生活：1. 避免多重性伴侣和不安全性行为。频繁更换性伴侣和不使用保护措施的性行为会显著增加感染风险。应坚持单一稳定的性伴侣,或正确使用避孕套。2.节制性生活：过度性生活可能导致泌尿道感染的风险增加，因此应适度。如果你有任何关于性健康的问题，建议咨询专业医生。

注意个人生殖器官卫生：1.性行为前后应保持生殖器清洁,尤其男性包皮及尿道口。性生活后应及时清洗外生殖器,尿道口使用无香皂液清洗。2.性生活后及时排尿，这可以清除尿道内残留的病原体,减少感染机会。女性还应定期更换内衣以保持私处干燥。

定期健康检查：1.男性应定期进行性病筛查,如梅毒、淋病、疱疹等的血清学检查。若有性功能障碍也需要就医排查是否与感染有关。2. 女性应定期进行人乳头瘤病毒筛查、宫颈涂片检查等，女性若有异常阴道分泌物、下腹痛等症状,应立即就医检查。3. 定期进行尿液常规检查,可以发现潜在的尿路感染。尤其是老年人和有基础疾病者,应增加检查频率。4. 孕妇应按医嘱定期产检,尤其注意泌尿生殖系统感染,以防母婴垂直传播。5.如果你的家族中有泌尿道感染史，那么定期检查尤为重要。这有助于你及早发现并处理任何潜在的健康问题。6.如有接触史,应定期进行艾滋病检测。艾滋病会严重损害免疫系统,增加各种感染的风险。

避免滥用抗生素：避免随意使用抗生素，只有在医生建议下才可使用。长期滥用抗生素可能导致菌群失调，增加感染风险。请遵循医生的建议，合理使用抗生素。

保持良好的个人卫生习惯是预防泌尿道感染的关键。通过勤洗手、正确清洁私处、排尿后擦拭顺序、保持良好的性生活习惯、多喝水和注意个人生殖器官卫生等措施，我们可以降低泌尿道感染的风险，提高生活质量。同时，及时就医和遵医嘱也是治疗泌尿道感染的重要环节。希望本文能对您有所帮助，让您远离泌尿道感染的困扰。
（陈琳 上海交通大学医学院附属第一人民医院）