乳腺癌，这个女性健康的一大杀手，每年都在夺走无数女性的生命。然而，只要我们提前预防，及时发现早期乳腺癌的迹象，就有可能挽救生命。本文将为大家普及乳腺健康知识，教大家如何预防乳腺癌，以及如何识别早期乳腺癌的症状。

一、乳腺癌的预防

健康生活方式：保持健康的生活方式，是预防乳腺癌的关键。首先，要保持规律的作息，避免熬夜。熬夜会导致激素分泌紊乱，增加乳腺癌的风险。其次，要保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬果，少吃高脂、高糖食物。最后，适量锻炼，如散步、瑜伽、游泳等，有助于增强身体素质，降低乳腺癌的发生率。

控制体重：研究发现，超重和肥胖的女性患乳腺癌的风险较高。因此，保持正常的体重，避免过度肥胖，对预防乳腺癌非常重要。

减少激素摄入：长期使用激素类药物，如避孕药，会增加乳腺癌的风险。因此，建议女性在医生指导下使用激素类药物，并尽量减少使用次数。

乳腺癌遗传风险：有家族史的女性，患乳腺癌的风险较高。若家族中有乳腺癌患者，建议定期进行乳腺检查，以便早发现、早治疗。

生育与母乳喂养：生育和母乳喂养对乳腺健康有很好的保护作用。研究发现，生育次数多、母乳喂养时间长的女性，患乳腺癌的风险较低。因此，提倡适龄生育和母乳喂养，对预防乳腺癌具有积极意义。

避免过量饮酒：过量饮酒是乳腺癌的危险因素之一。酒精会影响激素水平，增加乳腺癌的风险。建议女性适量饮酒，每天饮酒量不超过一杯。

防晒：长时间暴露在阳光下，可能导致乳腺癌风险增加。夏季外出时，应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。

心理调适：保持良好的心理状态，对预防乳腺癌也有积极作用。研究发现，长期处于压力、抑郁状态的女性，乳腺癌风险较高。因此，要学会调整心态，释放压力，保持心情愉悦。

定期体检：定期进行乳腺体检，是预防乳腺癌的重要手段。除了自我检查外，还要定期到医院进行乳腺相关检查，如乳腺 B 超、钼靶摄影等。

普及乳腺癌知识：提高乳腺癌的认知水平，有助于及早发现和预防乳腺癌。可以参加乳腺健康讲座、阅读相关书籍，了解乳腺癌的预防、治疗和康复知识。

通过以上预防措施，可以帮助女性降低乳腺癌的风险。但需要注意的是，即使采取了预防措施，也不能完全排除乳腺癌的可能性。因此，定期进行乳腺检查，及时发现和治疗乳腺癌，仍是关键所在。希望大家关注乳腺健康，珍惜生命，从预防做起。

二、早期乳腺癌的识别

自我检查：每月进行一次乳腺自我检查，是发现早期乳腺癌的重要手段。检查时间应在月经结束后一周内进行。方法是：站立或坐姿，一手放在脑后，用另一手按压乳腺，从乳腺边缘向中心轻轻按压，检查是否有硬块或异常肿胀。

专业检查：定期进行乳腺专业检查，如乳腺 B 超、钼靶摄影等，有助于发现早期乳腺癌。建议女性从 35 岁开始，每年进行一次乳腺专业检查。

注意异常症状：乳腺癌早期可能出现以下症状：乳腺肿块、乳头凹陷、乳头溢液、乳房皮肤凹陷（俗称“酒窝征”）等。若发现以上症状，应尽快就诊。

男性乳腺癌：虽然男性乳腺癌发病率较低，但仍然存在。男性乳腺癌患者常见的症状有：乳腺肿块、乳头凹陷、乳头溢液等。男性同样需要注意乳腺健康。

乳房皮肤改变：乳腺癌早期，乳房皮肤可能出现改变，如皮肤凹陷、橘皮样改变等。这是由于肿瘤侵犯乳腺皮肤导致的，发现此类症状应及时就诊。

腋窝淋巴结肿大：乳腺癌早期，癌细胞可能侵犯腋窝淋巴结，导致淋巴结肿大。若在腋窝触摸到肿大淋巴结，应引起高度重视。

肩部疼痛：乳腺癌侵犯胸膜或肩胛骨时，可能导致肩部疼痛。若肩部疼痛持续不解，应考虑乳腺癌的可能。

乳房疼痛：乳腺癌早期，部分患者可能出现乳房疼痛。疼痛程度不一，可能与肿瘤大小、位置等因素有关。若乳房疼痛持续不断，需及时就诊。

乳头乳晕改变：乳腺癌早期，乳头乳晕可能出现改变，如乳头凹陷、乳晕变硬等。这些症状可能是癌细胞侵犯乳头乳晕所致。

胸部不对称：乳腺癌早期，肿瘤可能导致胸部不对称。观察胸部外观，若发现一侧乳房明显增大或减小，需及时就医。

体检中发现异常：在定期体检中，若乳腺检查发现异常，如钙化灶、结节等，应密切观察，并遵医嘱进行进一步检查。

胸部不适：乳腺癌早期，部分患者可能出现胸部不适，如闷痛、胀痛等。这种疼痛可能与肿瘤侵犯乳腺组织有关。若胸部不适持续不解，应尽早就诊。

乳房局部红肿、发热：乳腺癌早期，肿瘤可能导致乳房局部红肿、发热。这种情况可能是由于感染或肿瘤引起的炎症反应。发现此类症状时，应及时就诊。

肩背部酸痛：乳腺癌侵犯胸膜或肩胛骨时，可能导致肩背部酸痛。若肩背部酸痛持续不解，应考虑乳腺癌的可能。

乳房纤维腺瘤：乳房纤维腺瘤是乳腺癌的前期病变，多数为良性。但部分纤维腺瘤在长时间内可能发生恶变。若发现乳房纤维腺瘤，应定期进行复查，并密切关注肿瘤变化。

个人风险因素：具有较高乳腺癌风险因素的人群，如家族史、遗传基因突变等，应更加关注乳腺健康。这类人群需要在医生指导下进行定期检查，以及早发现乳腺癌。

通过以上早期乳腺癌的识别方法，可以帮助大家提高警惕，及早发现乳腺癌。需要注意的是，早期乳腺癌可能没有明显症状，因此，定期进行乳腺检查至关重要。希望大家关注乳腺健康，及时发现和治疗乳腺癌，降低死亡率。

乳腺癌并非不可战胜。通过养成健康的生活方式、定期进行乳腺检查、关注异常症状，我们可以提前发现乳腺癌，为自己争取更多的生存机会。同时，希望大家能将这篇文章转发给身边的朋友和家人，让更多的人了解乳腺健康，关爱生命。

（王炜 上海市浦东新区周浦医院上海 浦东）