骨骼是我们身体的重要支撑结构，骨质疏松症作为一种常见的骨骼疾病，已经成为中老年人的常见病和多发病。肌少症，作为一种影响肌肉质量和力量的疾病，与骨质疏松症之间存在着密切的联系。在这篇文章中，我们将带您了解骨松“肌”密，探讨肌少症与骨质疏松症之间的关系，以及如何通过科学的方法预防和治疗这两种疾病。

一、骨质疏松症简介

骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，主要特征是骨密度降低、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加和骨折风险升高。骨质疏松症可以分为原发性和继发性两种类型。原发性骨质疏松症主要与年龄相关的骨量流失有关，而继发性骨质疏松症则可能由其他疾病、药物或营养不良等因素引起。

骨质疏松症的发病原因复杂，包括遗传因素、年龄、性别、营养不良、生活方式等多种因素。内分泌紊乱、活性维生素 D 减少、慢性疾病等也可能导致骨质疏松症的发生。在我国，随着人口老龄化，骨质疏松症的患者数量逐年上升。尤其是在老年人群中，骨折的发生率更高，给患者和家庭带来了沉重的负担。

由于骨质疏松症的发病原因多样，预防和治疗该病需要针对个体情况进行综合评估和干预。主要包括加强营养、增加体育锻炼、调整生活方式以及必要的药物治疗等。早期诊断和干预可以有效降低骨折风险，提高患者的生活质量。

二、肌少症简介

肌少症，又称为肌肉减少症，是一种与年龄相关的肌肉质量和力量逐渐下降的疾病。随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐萎缩，导致肌肉力量减弱，运动能力下降，甚至日常生活能力受限。肌少症不仅影响肌肉力量，还与多种疾病如糖尿病、心血管疾病、骨折等密切相关。

肌少症的发病原因包括遗传因素、年龄、营养不良、生活方式等。随着年龄的增长，人体激素水平变化、炎症反应增加以及肌肉干细胞功能减退等，都可能导致肌少症的发生。在我国，随着人口老龄化，肌少症的患者数量逐渐上升。

肌少症的治疗和预防措施主要包括：保持良好的饮食和生活习惯，增加蛋白质摄入，进行有氧和力量锻炼，提高日常活动水平，控制慢性疾病等。针对肌少症的高风险人群，如老年人、患有慢性疾病者等，应定期进行肌肉力量和骨密度的检查，以便及时发现和干预。

肌少症是一种随着年龄增长而发生的进行性肌肉减少和力量下降的疾病。肌少症不仅影响肌肉力量，还与多种疾病如糖尿病、心血管疾病和骨折等密切相关。研究表明，肌少症患者罹患骨质疏松症的风险明显增加。

三、肌少症与骨质疏松症的关系

肌少症导致骨质疏松症的风险增加：肌肉是骨骼的重要支撑结构，肌肉力量下降会导致骨骼承受力的减少，从而增加骨折的风险。研究发现，肌少症患者较健康人罹患骨质疏松症的风险增加 1.8 倍。

骨质疏松症与肌少症相互影响：骨质疏松症会导致肌肉失去支撑，进而引发肌少症；而肌少症又会加重骨质疏松症的症状，形成恶性循环。

肌少症与骨质疏松症的共同病因：肌少症和骨质疏松症都与衰老有关，随着年龄的增长，人体肌肉和骨量的流失加速，从而导致这两种疾病的发生。此外，遗传因素、营养不良、生活方式等也可能同时影响肌肉和骨骼的健康。

肌少症与骨质疏松症的合并治疗：由于肌少症和骨质疏松症的相互影响，治疗这两种疾病时需要综合考虑。在药物治疗上，如钙剂、维生素 D、骨代谢调节剂等，既可以改善骨质疏松症的症状，也可以在一定程度上缓解肌少症。

肌肉力量训练对骨质疏松症的影响：肌肉力量训练不仅可以增加肌肉力量，改善肌少症的症状，还可以提高骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。这是因为肌肉力量训练可以增加骨骼的负荷，刺激骨形成，改善骨质量。

四、如何预防和治疗肌少症与骨质疏松症

增加运动量：适当的运动可以增加肌肉力量，改善骨骼密度，降低骨折风险。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。

保持良好的饮食习惯：摄入充足的蛋白质、钙、磷、镁等营养物质，有利于肌肉的生长和骨骼的健康。同时，要限制高钠、高糖、高脂肪食物的摄入，避免对身体造成不良影响。

药物治疗：对于严重的肌少症和骨质疏松症患者，可以在医生的建议下进行药物治疗。如钙剂、维生素 D、骨代谢调节剂等。

定期检查：年龄在 50 岁以上的男性、绝经后的女性等高风险人群，应定期进行骨密度检查和肌肉力量评估，以便及时发现和干预。

充足的阳光暴露：阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素 D，进而促进钙的吸收和利用，对骨骼和肌肉的健康都有好处。每天至少20分钟的阳光暴露可以帮助维持骨密度和肌肉力量。

避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼和肌肉的健康。吸烟会加速骨量的流失，增加骨折的风险，而过量饮酒会影响钙的吸收和利用，导致骨质疏松。

保持良好的心理状态：心理压力和抑郁情绪会影响身体的激素分泌，进而影响肌肉和骨骼的健康。保持良好的心理状态，积极参与社交活动，可以有助于预防肌少症和骨质疏松症。

定期进行力量训练：力量训练可以增加肌肉力量和质量，对预防肌少症和骨质疏松症有积极的作用。每周进行 2-3 次的力量训练，包括负重训练和器械训练。

控制疾病：一些慢性疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等会影响骨骼和肌肉的健康，因此，控制这些疾病对预防肌少症和骨质疏松症也很重要。

补充营养素：对于一些营养素的摄入，如维生素 D、蛋白质、钙、磷、镁等，也对肌肉和骨骼的健康有影响。尤其是对于老年人，补充这些营养素可以帮助维持骨骼和肌肉的健康。

骨松“肌”密，关乎我们的骨骼和肌肉健康。通过了解肌少症与骨质疏松症的关系，我们可以更好地预防和治疗这两种疾病，保护我们的身体健康。让我们共同努力，强肌健骨，远离骨折的风险。

(方水芹 上海市浦东新区大团社区卫生服务中心)