莫名犯困、嘴里黏腻、身体沉重……

如果你也有以上这些“症状”，很抱歉，那你可能是被湿气缠上了。俗话说“湿气在，百病害，湿气除，百病无。”

在各种除湿大法中，喝红豆薏米汤是大家常用的方法，泡豆熬汤一气呵成，好像这一碗下去就能药到病除。

煮锅红豆薏米汤就想打发所有湿气？别太天真。《生命时报》采访中医专家，教你一键祛湿。

受访专家

首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师郭昕

南京市中医院金陵名医馆教授张钟爱

南京市中医院肛肠科主任中医师丁曙晴

关于除湿，你做错了3件事

处暑刚到，暑热未散、加上时有秋雨，湿热并行，正是该除湿的季节。

但如果不分青红皂白盲目祛湿，结果只会适得其反。以下3种说法，就是中医门诊中最常见的祛湿误区。

误区一 喝薏仁红豆水最有效

张钟爱表示，有些女性是容易上火体质，如果也坚持喝薏仁红豆水，不仅起不到祛湿作用，反而会招来口舌溃疡。

《黄帝内经》记载“寒者热之”，寒性疾病要用温热的方药治疗。湿邪分湿热和寒湿，薏米祛湿虽好，但有一定寒性，红豆性平，整个方子偏寒。

薏米红豆水只适合症状不严重的湿热体质，喝了薏米红豆水把湿气压下去，好像症状减轻了，但却可能伤了脾。

脾胃运化食物需要阳气，若寒湿体质的人常吃薏米，反而会损伤阳气，抵抗湿气的能力越来越弱。

误区二 吃辣发汗可祛湿

很多人认为，四川、湖南、重庆等地的人爱吃辣，是因为能发汗祛湿。

这些地方气候潮湿，吃辛辣食物可以发汗，但中医认为湿气大多与脾的运化有关，和出汗关系不大，所以健脾利湿更为重要。

日常可以食用茯苓、陈皮、红枣等温补食材；平时多汗、反复感冒的气虚患者，可吃山药和大枣。

误区三 便便容易“粘”就是湿气重

丁曙晴表示，大便不成形、黏稠只是体内有湿气的外在表现之一。脾喜燥恶湿，如果体内湿气太重，脾脏就会处于超负荷工作状态。

脾不好时，消化吸收就差，容易出现口中黏腻不爽、上腹胀满等问题；但并不是只要便便容易粘在马桶上就和湿气重有关。

湿气重的人日常应多运动，越不爱运动，体内积聚的湿气越多，时间长了会导致五脏六腑受到湿气侵袭，引发一系列疾病。

坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出，跑步、骑自行车、游泳、打太极拳都是不错的运动方式。

不要长时间待在潮湿阴冷的环境中，多出门晒晒太阳，否则外界的湿气很容易入侵、“驻扎”在体内。

给3种体质开张“祛湿方”

祛湿前一定要先辨清体质，不同体质的“湿”表现不同，大致可分为三类。

1

寒湿体质

这类人怕冷，稍吃寒凉食物就会感到胃部不适，舌苔白厚腻，可通过以下方法温阳散寒，健脾化湿。

●花椒水泡脚

将20克花椒放入纱布口袋，加水煮40分钟后，泡脚20分钟。

双脚被誉为人的“第二颗心脏”，密布着六大经脉和穴位，花椒性辛温，《本草纲目》称其可“散寒除湿，解郁结”，温阳散寒祛湿力强。

需要注意的是，水温要控制在40℃左右，尤其是糖尿病患者，水温不可过高，以免烫伤。

●喝茯苓陈皮茶

取茯苓5克、陈皮2克，洗净后，用热水浸泡10分钟，代茶饮。

《用药心法》中说“茯苓，淡能利窍，甘以助阳，除湿之圣药也”，可利水渗湿，健脾宁心；陈皮味苦辛，性温，具有理气健脾、燥湿化痰的作用。

2

湿热体质

这类人表现为怕热，容易长痤疮，急躁易怒，口苦口臭，舌质红，舌苔黄厚腻，可通过以下方法清热祛湿。

●喝黄芩茶

取黄芩5克、山楂10克，煎煮10分钟，再放入陈皮、荷叶各5克。

黄芩是《清宫医案》里最常用的药材之一，味苦性寒，清热燥湿、泻火解毒力强；《本草纲目》称山楂“治脾虚湿热，消食磨积，利大小便”；荷叶可清热解暑、陈皮理气燥湿，共同达到清利湿热的功效。

●按压阴陵泉穴

阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧髁下方凹陷中。

每天按压2次，每次5分钟，能健脾清热利湿。

3

寒热皆有体质

这类人既有寒湿表现，又有湿热表现，既怕冷又容易上火。采用两种或多种祛湿食材组合使用，可避免过于寒凉或温热。

●来杯辛凉饮

取薏米30克、藿香3克、佩兰3克、白豆蔻仁3克，将薏米煎煮半小时，然后用薏米水冲泡另外3种原料即可。

《本草纲目》记载薏米“健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿”；藿香味辛，性微温，祛暑解表，化湿和胃；佩兰味辛性平，芳香化湿，醒脾开胃；白豆蔻仁味辛性温，可化湿行气。

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