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“春眠不觉晓，时时想睡觉”，虽然只是个调侃的段子，然而却是不少人在春天的真实写照。精神不振、老是想睡觉……这些症状虽然或许说不上是生病，但对人们的学习、工作和生活都会带来不少的麻烦。一旦出现了春困的现象，我们有没有办法去缓解或者改善呢？本期家庭医生在线请到了广州市第一人民医院中医科主任潘锦瑶教大家如何巧妙赶走春困。

潘锦瑶 广州市第一人民医院中医科主任医师

食疗解春困可多吃生发的食物

俗话说“药补不如食补”，对很多人而言，要是能在饮食上多注意，即可有效应对春困，自然是再好不过的事情。

潘锦瑶主任告诉家庭医生在线编辑，要想应对春困，进入春季后，大家首先要改变饮食习惯。

“冬季习惯吃的大鱼大肉，尤其是羊肉一类温热的食物要少吃一些，春季饮食应尽可能保持清淡，让脾胃功能不要受肥腻的食品影响。与此同时，春季最好吃一些当季、生发的食物，比如韭菜、香菜、荞菜等，还可以适当吃点生姜。”

不少人都喜欢用中药材煲汤，认为可以防止疾病、益智健体，也希望可以用这种方式来达到缓解春困的目的，但潘锦瑶主任提醒大家，中药的食用和煮中药材汤的方子都需要在专家的指导下，根据不同人的体质类型而定，并不可一概而论。

“从中医的角度来说，应对春困主要通过外食和内食。外食一般来讲要芳香化湿，用藿香、佩兰等药物发表湿气；而内食则可以选择淮山、茨实、薏米、佩兰等健脾利水的药物来达到健脾祛湿的目的。但总的来说，还是需要辩证看待，建议大家在中医专家判断体质后，选择个体化煲汤材料和具体中药方子。”

专家教你赶走春困小妙招

要想赶走春困，除了饮食上要多加留意以外，潘锦瑶主任还特地教了大家几个简单有效的小妙招：

1.养成早睡的习惯

进入春天作息时间要稍作调整，不要因为在床上看书玩手机导致晚睡，这样最终结果就是白天精神不振打瞌睡。

2.睡前不要喝酒

睡前喝酒会让第二天起来后精神状态更差。睡前可以做些放松运动，或者听听舒缓的音乐，还可以喝些花茶和热牛奶。

3.控制午睡时间

午睡最好控制在半小时左右，如果午睡时间太长会影响晚上的睡眠，让白天的精神状态更差。

4.改善居室空气质量

要注意工作和居住环境空气的流通，如果回南天室内太过潮湿，可用抽湿机减少空气中的湿度。

5.户外锻炼

外出锻炼，亲近大自然是消除春困最好的方式之一。慢跑、瑜伽等有氧运动都是大小咸宜的运动形式。

6.采取外部措施

比如按摩太阳穴、晒太阳、用风油精或薄荷外用提神、喝咖啡或奶茶等，这些外部措施都可以对缓解春困起到一定的积极作用。

专家介绍

潘锦瑶，广州市第一人民医院中医科主任医师，广州医科大学硕士导师，广东省名中医，广东省脾胃病专科学科带头人，广州市第一人民医院中医科名科建设单位学科带头人。历任中医科科主任、主任导师，广州市卫生局优秀科技人才、市一人民医院优秀科技人才、广州市干部医疗保健专家组成员、广州市优秀中医。被聘广东省中医药学会终生理事，广东省中医药学会热病专业委员会副主任委员；广东省中西医结合消化委员会常委；广东省中医药学会脾胃病专业委员会委员；广东省中西医结合危重病医学专业委员会常委，广州市中医药学会副主任委员，副秘书长。

她从事中医和中西医结合临床工作30多年，积累了丰富的临床经验，主诊中医内、儿、妇科疾病。主管中医科病房临床和危重病人抢救工作，开设专科主任门诊，擅长治疗消化，脑血管专科疾病，如消化性溃疡，慢性胃肠炎，消化道肿瘤，功能性消化不良，肝胆道疾病，中风，高血压，冠心病等临床疑难杂病。尤其用脾胃学说指导治疗消化道慢性炎症性疾病，如萎缩性胃炎，溃疡性结肠炎，胆囊炎等。用中医扶正减毒增效方法治疗肿瘤。

责任编辑: 李哲